Как накачать мышцы ног в домашних условиях быстро?

Накачать мышцы ног дома вполне возможно. Смотрите все эффективные упражнения. Стоит признаться, что ноги дома без тренажеров и дополнительных утяжелений – задача не из самых простых. Собственный вес тела для ног не является серьезной нагрузкой, ведь мы каждый день ходим.

Но все же, спортсмены придумали, как нагрузить ноги без утяжелений.

Как накачать мышцы ног у себя дома?

ПриседНакачать мышцы ног

Всем известное упражнение еще со школы. Руки за головой, ноги на уровне плеч, спина прямая. Приседаем, не отрывая пятки, поднимаемся в первоначальное положение.

Теперь рассмотрим усложненные варианты этого же приседа.

Присед с ударом

Делаем тот же присед, но когда поднимаемся в исходное положение, мы выкидываем одну ногу вперед. Должно получиться движение напоминающее удар ногой. Потом опять приседаем и делаем удар другой ногой.

Присед с задержкой

Делаем присед, но с паузой в момент, когда наполовину поднялись. Пауза должна длиться 2-5 секунд. Затем заканчиваем упражнение, просто поднявшись на прямые ноги.

Присед на одной ноге

Это упражнение для тех, для кого предыдущие три не вызывают никаких затруднений. Нам понадобится опора, за которую мы будем держаться рукой. Дальше мы стоим на одной ноге и начинаем медленно опускаться, другую ногу прямую выносим вперед. Заново принимаем исходное положение.

Смотрите так же как накачать попу в домашних условиях.

Выпрыгивания

Делаем присед, но поднимаемся с ускорением и выпрыгиваем. Из прыжка мы переходим сразу в присед без паузы. Также это упражнение можно использовать для разминки во время работы с большими весами.

Выпады

Очень хорошее и эффективное упражнение. Вы можете выполнять выпады с гантелями в руках или без утяжелений.

Начальное положение: стоим ровно, руки опущены вниз. Делаем правой ногой шаг вперёд примерно на 1,5 метра. Начинаем опускаться, пока не коснемся коленом левой ноги до пола. Возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое с левой ногой.

Обратите внимание! Если вы будете возвращаться в исходное положение назад (то есть возвращать правую ногу обратно назад), то нагрузка перейдет на ягодицы. Если же вы будете делать шаг вперед (то есть приставлять левую ногу к правой), то нагрузка ляжет на квадрицепс.

Как накачать икры дома

Накачать без утяжелений икры трудно и существует для этого не много упражнений. Я приведу только одно, и оно на мой взгляд самое эффективное.

Нам понадобится небольшая ступенька. Упираемся на нее пальцами ног и подушечками. Опускаем пятки и медленно поднимаем до самой верхней точки. Самое главное не спешить, не используйте исключительно читинг, выполняйте упражнение медленно. Или же совмещайте медленный тем и быстрый.

Также нагрузка на икры идет, когда вы поднимаетесь по лестнице. И прыжки на скакалке очень хорошо развивают икры.

Итак, теперь вы знаете, какие упражнения можно выполнять, не выходя из дома.

Комментариев: 3
  1. Александр

    Ноги, в самом деле, несложно привести в порядок, было бы желание. Тут большее значение имеют даже не сами нагрузки, а регулярность выполнения упражнений. Первоначально по 10 минут в день уже через дадут результат, а дальше сам организм потребует увеличения нагрузки.

  2. Алексей

    Чтобы быть физически развитым надо любить самого себя сильным, выносливым. В юношеском возрасте как хорошо отзывается организм на развивающие мускулатуру упражнения. Отличные советы и рекомендации. УДАЧИ!

  3. Константин

    Накачать мышцы ног очень трудно, да как в принципе и везде. Нужны постоянные тренировки и занятия и конечно правильно питание для мышц. Сам качаюсь и тренирую ноги, взял парочку упражнений для заметки. Но с картинками лучше смотреть, более понятно о чем идет речь)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как накачать мышцы ног в домашних условиях быстро?