Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек

Весной и летом девушки стремятся похудеть в кратчайшие сроки. Съеденные сладости видны на боках и животе. Эффективным избавлением от излишнего жира служит кардио тренировка в домашних условиях или в тренажерном зале.

Кардио тренировкаКардио тренировка полезна не только для похудения, но и для сердечно – сосудистой системы.

Если вы решили стать стройнее и убрать жир с боков и на животе, то эта статья для вас.

Без соблюдения важных правил проведения кардио тренировки вы можете нарушить свое здоровье, и даже стать инвалидом.

Что такое кардио тренировка и как она полезна

В домашних условиях вполне можно заняться кардио тренировкой. Это специальные упражнения или тренажеры. Беговой дорожке стоит уделять меньше внимание, чем велотренажеру. Бег с избыточным весом на беговой дорожке может спровоцировать различные заболевания (к примеру, болезни суставов).

Есть упражнения, которые можно делать дома без наличия тренажеров. Их очень много в интернете. Смотрите пример тренировки тут:

Рассмотрим некоторые основные упражнения, которые каждая девушка сможет выполнять в ограниченном пространстве.

Кардио тренировка — упражнения

1. Отжимания. Опуститесь на пол, расположив тело лицом вниз как при обычном отжимании. Держите прямо ноги и спину. На вытянутых руках нужно медленно опуститься вниз, далее толкните тело вверх с помощью силы рук. Ладони должны оторваться от пола и лучше всего нужно успеть сделать хлопок. Старайтесь мягко опустить руки на пол обратно, чтобы не удариться о пол лицом.

2. Лягте на пол (спина на полу). Поднимите сначала левую ногу и правую руку. Нужно, чтобы колено коснулось локтя. После проделайте то же самое с правой ногой.

3. Для этого упражнения нужно принять позу как на старте. Руки на полу, одна нога под себя, другая вытянута назад. После нужно менять ноги местами, отталкиваясь от пола. Вес при этом переносить на руки.

4. Для подтяжки ягодиц и пресса пригодиться такое упражнение. Нужно встать и расположить ноги на линию плеч. Затем делаем приседание и резкое подпрыгиваем вверх. Стараемся мягко опуститься в исходное положение.

5. Встаньте прямо и резко опуститесь на корточки, упершись о пол руками. Затем вес перенести на руки и распрямить ноги как при отжимании резким прыжком. Делаем отжимания (примерно 10 раз от пола). Далее подпрыгиваем и становимся опять на корточки. Далее поднимаемся вверх в исходное положение.Подпрыгивание - упражнение

Тренировки с гантелями

1. Взять гантели по 5 кг. каждая. Стоя с опущенными вниз гантелями, начинаем приседать, отводя таз назад.
2. Опустить руки вместе с гантелями при положении стоя. Одну ногу определите вперед, другую назад. Делайте приседание на одну ногу. При этом руки остаются, опущены вместе с гантелями.
3. То же положение – стоя с гантелями, но используя табурет для подъема. Поставьте одну ногу на табурет, затем вторую. Опускаем вторую ногу обратно на пол. Делаем по очередные движения.
4. Берем в руки одну гантель и опускаем ее вниз по центру тела. Ноги чуть больше ширины плеч. Втягиваем свой живот и распрямляем плечи. Делаем приседание, задерживаемся в таком положении 50 сек. и поднимаемся в исходное положение.

Смотрите еще: клюква для здоровья и красоты.

Лед — как применять для здоровья кожи.

Важно знать:

1. Сжигание жира начинается после полу часа занятий.
2. Натощак кардиотренировка дает больше эффекта, чем после еды.
3. Не ешьте за два часа до и после тренировки.
4. Откройте окно. Для занятий важен поток кислорода.

Каждая девушка должна следить за вышеперечисленными правилами, и только тогда тело с кардио тренировками будет всегда подтянуто даже в домашних условиях.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *