Стройная фигура после 50 лет

Как сбросить вес после 50

К пятидесяти годам только небольшое количество женщин остаются худенькими и стройными, как в молодости. У многих же женщин в 50 лет появляется лишний вес, который доставляет им немало огорчений. От привычных порций, к которым вы привыкли на протяжении своей жизни, растет живот, накапливаются жировые отложения и на других участках тела. Все дело в том, что у вас замедлился обмен веществ, а двигательная активность значительно снизилась.

Что же нужно делать, чтобы похудеть после 50 лет?

Если вы решили похудеть на несколько килограммов, нужно это делать постепенно. Ведь вы набрали лишний вес не за один месяц, а на протяжении продолжительного периода вашей жизни. Быстрое похудение добавит вам только лишние проблемы со здоровьем, ведь после пятидесяти любые изменения в организме переносятся значительно тяжелее, чем в молодости. Обвислая кожа на лице и на животе вас тоже не украсит. К тому же, резкое похудение может нарушить деятельность печени и почек. Вам разрешается без вреда для здоровья худеть не больше, чем по два килограмма в месяц. Задумайтесь над планом похудения и представьте, что через 5 месяцев вы будете весить уже на 10 килограммов меньше, чем сейчас. За это стоит побороться!

Худеем без диет

Вам категорически запрещается садиться на жесткие диеты, однако вы должны существенно снизить количество и калорийность употребляемой пищи. Рацион, который был для вас диетическим, теперь должен стать постоянным. Сократите до минимального уровня количество сладостей и мучных изделий в еде. Животные жиры не должны превышать 10 г в сутки. Ужин должен быть самым малокалорийным. Хорошо, если он будет состоять из отварных овощей и свежих фруктов.

Занятия спортом для похудения противопоказаны!

Слишком интенсивное занятие спортом или физкультурой, если вы к этому не привыкли, вам тоже противопоказаны. Однако двигательную активность вам нужно увеличить. Запишитесь в бассейн или на занятия физкультурой в группу здоровья под руководством врача. При выполнении физических упражнений откажитесь от резких вращательных и маховых движений. Выбирайте упражнения средней интенсивности. Ограничьте упражнения в положении «лежа», так они могу вызвать прилив крови к голове, что опасно при склеротических изменениях сосудов. Регулярность занятий физкультурой является необходимым условием для достижения цели. Если есть возможность, проверяйте частоту пульса после занятий. Пульс должен составлять «200» минус «возраст».

Проверяйте величину артериального давления крови. Все причины неблагоприятных изменений в показателях давления необходимо выявить и сделать выводы. После 50 лет женщинам советуют ходить чаще пешком. Пешие прогулки укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние человека, кроме этого вы подышите свежим воздухом.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один комментарий

  1. Женщинам после 50 действительно сложно худеть, поэтому нужно стараться не есть много и побольше двигаться.
    Сейчас праздники и немного лишних килограммов уже расстраивают. Быстрее бы уже на работу!
    Оля, с Рождеством тебя! здоровья, счастья и добра!
    Пусть Рождество благословит
    На добрые дела, поступки,
    Господь здоровьем наградит,
    И все простит проступки!
    Проблемы были? Все уйдут!
    Печали, горести — туда же!
    Пусть только радости нас ждут,
    Пусть будет счастье в жизни нашей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Helse til de mannlige reproduktive organene brosecollection.com