В каких продуктах содержится магний

Магний — важный микроэлемент, который необходим для нашего организма. Он принимает участие в реакциях организма человека и без него невозможно жить. Если понять в каких продуктах содержится магний, то можно научиться корректировать свое питание.

Симптомы нехватки магния: плохой сон, частые депрессии, раздражительность по любому поводу.магний

При постоянном напряжении человек жалуется на сердце и думает, что его самочувствие зависит лишь от внешних ситуаций. Но это не совсем так. Магний оказывает большое воздействие на функцию нервной и сердечно — сосудистой системы.

Рассмотрим, как восполнить дефицит этого микроэлемента, и в каких продуктах больше магния.

Магний в продуктах

1. Крупы (особенно гречка и овсянка, чечевица, рис, ячка), пшеничные отруби
2. Бобовые (фасоль, горох)
3. Орехи (арахис, грецкий и кедровый орех, миндаль, фундук, кешью)
4. Сухофрукты (курага, чернослив, финики, изюм, инжир)
5. Фрукты (бананы, яблоки, хурма, сливы)
6. Шоколад, какао
7. Соевая мука
8. Кунжут и семечки тыквы и льна
9. Приправы (кориандр, базилик, шалфей)
10. Хлеб с отрубями
11. Зелень (шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, руколла, брокколи)
12. Твердые сыры

Больше всего из этого списка магния содержится в кунжуте (540 мг/100 гр). Так же лидируют пшеничные отруби и пророщенная пшеница (от 319 до 500 мг/100 гр.). В какао содержание полезного микроэлемента 418 мг/100 гр. Именно горячий шоколад либо какао помогает нам успокоиться и улучшить настроение.

Мощным поставщиком магния в организм человека служат пророщенные зерна. Нужно залить зерна водой и прикрыть плотным материалом. Поставить в затемненное место и принимать после приема пищи.

Симптомы нехватки магния

1. Депрессия
2. Ухудшение памяти
3. Сухость кожного покрова и ломкость волос
4. Головные боли, могут возникать головокружения, скачки давления
5. Аритмия сердца, боль в области груди
6. Слабость в организме
7. Повышенная утомляемость
8. Нарушение сна, даже если выспались, чувствуется усталость
9. Диарея, спазмы в животе

Недостаток магния можно проверить, если сдать кровь на анализ (содержание эритроцитов). При нехватки магния может быть ломкость ногтей, могут подергиваться мышцы и пр. Если решили принимать магний в витаминном комплексе, то в нем должен быть вит. В6. Этот витамин хорошо помогает усваиваться в организме магнию. Но большинство все же предпочитают включать в рацион продукты, которые больше богаты магнием.

Избыток магния

1. Рвота
2. Сонливость
3. Сухость во рту
4. Тошнота
5. Заторможенность

Следите за нормой потребления магния. Ниже вы можете узнать свою норму потребления микроэлемента.продукты

Рецепт салатов с содержанием магния

Салат 1. Возьмите ботву свеклы (от 3 шт. корней), огурец и зеленый лук. Промойте ботву и нарежьте мелко. Огурец порежьте на равные кружочки. Заправьте салат соком лимона (две ст. л.) и раст. масла (две ст. л.).магний 1

Салат 2. Для салата приготовьте фасоль, зелень петрушки либо кинзы, чеснок – 3 не больших зубчика, грецкие орехи 100 гр., красный лук.
Отварите фасоль с горошинами черного перца и лаврушкой. Можно замочить предварительно на ночь фасоль. Следите за тем, чтобы фасоль не разваривалась и не превращалась в кашу. Орехи, чеснок и зелень порежьте и соедините с отварной фасолью. Добавьте кольца красного лука и добавьте не много сока лимона в салат.

Приятного дня, вечера или утра! Всем женщинам желаем здоровья и следите за уровнем магния в организме.

Смотрите так же про брусничный лист и его полезные свойства.

Сырой картофель сделает ваше лицо молодым.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

2 комментария

  1. Спасибо за рецепты салатов. Я люблю семечки подсолнуха проращивать. Интересно в них есть магний?

  2. Посмотрела список продуктов, в которых содержится магний, я их почти все люблю и употребляю в пищу, кроме соевой муки. А рецепты салатов вроде бы не сложные, но похоже вкусные, да к тому же полезные. Надо взять на заметку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *