Все о йоге для начинающих

Здравствуйте, любители здорового образа жизни! С вами как всегда я, Ольга. Йога сейчас в нашем мире набирает все большую популярность. Сегодня я расскажу как начать занятия йогой и что для этого нужно. Почти все наслышаны про йогу, но практиковать и познавать решаются немногие. Главное понять, что йога – это образ жизни, а не просто тренировка тела.

Постижение этой системы необходимо начать с нуля. Время для йоги приходит в тот момент, когда он необходим.

Для практики должна быть одежда, удобная к телу, не ограничивающая движения при выполнении асан.

Главные правила при занятиях йогой

Чтобы познавание йоги было в радость, которая превратится в хобби, для начинающих нужно знать основные правила.йога для новичков

  1. Нельзя выполнять упражнения с самого раннего утра, тело должно быть бодрым
  2. Не выполняется тренировка перед сном, так как йога бодрит
  3. Все асаны делаются на пустой желудок
  4. Необходимы спокойная обстановка и свежий воздух для места занятий. Можно зажечь свечи для настроя и включить приятную спокойную музыку
  5. Удобная одежда
  6. Все позы нужно делать не торопясь, без героизма, основываясь на свои ощущения

Предварительная подготовка для занятий йогой

До начала занятий лучше не есть за три часа. Необходимо знать, что двигательная активность разогревает мышцы, а вода охлаждает, поэтому и пить не рекомендуется во время практики, иначе эффекта от занятий большого не будет. Удобно и желательно выполнять упражнения босиком и на специальном коврике.

С чего начать занятия йогой?

Самое главное для начинающих – найти опытного тренера, который примет во внимание любые травмы, если его поставить в известность. Прекрасно, когда есть свой личный инструктор, но и групповые занятия отличная альтернатива. Скорее в группе будут уже более опытные участники, поэтому, расположившись позади них, удобнее наблюдать. Все нюансы нужно выполнять без фанатизма, ориентируясь на ощущения своего тела, и обязательно правильно дышать. Дышат через живот, чтобы достигнуть расслабления.

Основные этапы тренировки

В каждой тренировке можно выделить три части. Для начала – сосредоточиться на себе, внутренних ощущениях и настроиться на практику

Затем настроить дыхание и выполнить легкие позы и растяжку. В конце практики надо проработать все мышцы, лучше при выполнении асан на коленях.

Те, кто хочет заняться йогой дома поможет это видео на Ютуб:


Когда нельзя заниматься йогой?
Противопоказаны тренировки для некоторых поз при менструации из-за особенностей их выполнения. Беременным женщинам тоже некоторые позы лучше не выполнять. Если повышенное артериальное давление, то необходима спокойная атмосфера и нетрудные упражнения. Не стоит бояться ощущения боли в мышцах – в начале тренировок так и должно быть.

Это все, что нужно знать новичку для успешного начала занятий йогой.

Комментариев: 8
  1. Любовь

    Занимаюсь йогой пару месяцев в группе,инструктор не всегда может заниматься только мной.Слышала что неправильные позы во время тренировок йогой могут нанести вред и даже травмы организму?

    1. Olapetrova

      Все верно, не правильные упражнения могут навредить, поэтому лучше заниматься йогой со специалистом.

  2. Людмила

    Хочу начать заниматься йогой.Хотелось бы узнать как узнать что тренировки проводит имеющий подготовку и знания,а не шарлатан…Дипломики и всякие грамоты ,сейчас налепить не проблема,а вот доверить себя костолому как то не хочется.

    1. Olapetrova

      Нужно походить на занятия и посмотреть на группу, поспрашивать. На форумах почитать отзывы тоже можно.

  3. Ирина

    Как то пробовала заняться йогой, но на это нужно много терпения и время.

  4. Ирина

    Замечательная статья для упражнений. Делюсь с друзьями в соцсетях.

  5. Игорь

    Говорят, и для повышения потенции у мужчин йога помогает. Что скажете?

    1. Olapetrova

      Да, есть упражнения для повышения потенции.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Все о йоге для начинающих