Скандинавская ходьба: техника, польза и вред

Здравствуйте, дорогие друзья! С вами Ольга. Сегодня поговорим про нашумевшую тему — скандинавскую ходьбу. Сейчас стало модно ходить со специальными палками. Буквально каждый третий человек старше 30 лет занимается таким спортом. Уже все поняли, что скандинавская ходьба приносит пользу нашему организму. Такой вид физических упражнений предназначен для старшего поколения. Но и молодым людям, которые желают поправить здоровье и похудеть, не помешал бы этот способ.

На самом ли деле скандинавская ходьба приносит пользу? Есть ли сведения, что эта ходьба может быть вредна, противопоказана? Давайте во всем разберемся.ходьба с палками

Почему сейчас многие занимаются этой ходьбой? Потому что пожилой человек не в силах ходить долгое время из – за больных суставов или неумеренным весом.

Палки, похожие на лыжные, помогают преодолевать больше расстояние и избавляют от лишнего веса. Кроме того такая ходьба гарантирует не упасть в гололед.

Польза скандинавской ходьбы

Достоинств у данного вида спорта много. если вы долгое время занимаетесь скандинавской ходьбой, то у вас:

1. Улучшается работа легких.
2. Выпрямляется осанка.
3. Тонус мышц. При скандинавской ходьбе работают 90% всех групп мышц.
4. Улучшается работа сердца.
5. Выводит «плохой» холестирин, предупреждает тромбообразование.
6. Помогает нормализовать сон, кровоток к головному мозгу.

Простота выполняемых движений при ходьбе позволяет заниматься этим видом спорта каждому человеку, не зависимо от возраста.

Вред от скандинавской ходьбы

В некоторых случаях такая ходьба может негативно повлиять на самочувствие. Если у вас ниже приведенные заболевания, вам стоит отказаться от таких занятий.

1. Если в органах малого таза наблюдаются воспалительные процессы.
2. Сердечникам стоит ограничить длительную ходьбу с палками.
3. Не стоит заниматься при серьезных инфекционных заболеваниях.
4. При суставных болезнях.
5. Если имеется травма конечностей или плечевого сустава.
6. Послеоперационный период.

Беременным во время кровотечения не стоит применять скандинавскую ходьбу.

Ходьба с палками для избавления от лишних килограммов

Такие занятия помогают уменьшить жировые отложения. При тренировке работают практически все мышцы, что приводит к быстрому расщеплению калорий.

Если вы желаете похудеть таким способом, то стоит заниматься ежедневно по часу. Хорошо, если вы не один (одна) занимаетесь. С компанией проходит время веселее.

Как выбрать и купить палки для ходьбы?

В продаже имеется большое количество палок для ходьбы. Эти советы помогут правильно приобрести палки:

1. Выбирайте палки попрочнее. Смотрите, чтобы изделие было с высоким индексом содержания карбона (20%).
2. Не покупайте палки с пластиковой ручкой.
3. Есть телескопические палки. Их хорошо брать в поездку, путешествие. Они достаточно легко складываются и не занимают много места. Монолитные палки более безопасны и надежны.
4. Если ходьба будет происходить по асфальту, то стоит купить палки с наконечниками из резины. Наконечники в виде шипов пригодятся для ходьбы по льду, снегу.

Техника ходьбы

Такие упражнения требуют соблюдения некоторых правил.техника ходьбы с палками

1. Следите за спиной при ходьбе. Вы не должны горбиться.
2. Все движения должны происходить ритмично.
3. От ширины шага зависят замахи рук. Длинные взмахи рук выполняются при быстром шаге. Если увеличивать замах рук это даст нагрузку на ноги, плечи, спину, затылок, бедра.
4. Делать шаги нужно ступая вначале на пятку, а потом перекатываться на носок.
5. Вначале идет правая нога и левая рука. После правая рука и одновременно левая нога.
6. Следите чтобы не сбивалось дыхание. Каждый для себя должен выбрать размеренный темп.

Ошибки техники при скандинавской ходьбы в видео:

Результаты от скандинавской ходьбы вы заметите уже спустя несколько тренировок. Вы можете сбросить лишние килограммы, получить заряд энергии и укрепить здоровье в целом.

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Один комментарий

  1. Ирина:

    Вижу много у нас во дворе ходят с такими палочками. Особенно пожилые люди. Не знала, что скандинавская ходьба воздействует на все мышцы и так полезна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *